海外跑步旅行正夯。
如果說跑馬拉松是在用雙腳認識一座城市，那麼「世界馬拉松大滿貫」，大概就是許多跑者最想完成的一張人生旅行清單。
東京、波士頓、倫敦、柏林、芝加哥、紐約，再加上新加入的雪梨，以及正式成為 Major 的開普敦和快要成升星的上海，你會想要哪一站？
這篇文章會持續整理各大滿貫的比賽時間、報名方式、賽道特色、旅行難度與豹大王的實跑心得。
如果你也準備開始收集大滿貫，可以先收藏這一頁。
🌍 世界馬拉松大滿貫有哪些？
大家以前最熟悉的是「世界六大馬拉松」：
🇯🇵 東京馬拉松 Tokyo Marathon
🇺🇸 波士頓馬拉松 Boston Marathon
🇬🇧 倫敦馬拉松 London Marathon
🇩🇪 柏林馬拉松 Berlin Marathon
🇺🇸 芝加哥馬拉松 Chicago Marathon
🇺🇸 紐約馬拉松 New York City Marathon
近年 World Marathon Majors 開始擴張。
🇦🇺 雪梨馬拉松已是第七站。
🇿🇦 開普敦馬拉松也在今年正式取得 Major 資格，2027 年將正式舉辦第一屆 Major 賽事。
另外，🇨🇳 上海馬拉松目前仍處於候選評估階段，也是接下來亞洲跑者非常值得關注的一場比賽。
⭐ Six Star 六星甜甜圈還存在嗎？
雖然世界大滿貫正在增加新的城市，但原本的 Six Star Journey 並沒有消失。
只要完成：東京＋波士頓＋倫敦＋柏林＋芝加哥＋紐約
這六場比賽，仍然可以成為 Six Star Finisher，並取得跑者非常熟悉的 Six Star Medal。
所以如果你已經開始收集六星，不需要因為雪梨、開普敦加入而重新計算。據說之後到九星，才會有另一個牌子～
🏃 世界馬拉松大滿貫一覽
| 賽事 | 通常舉辦時間 | 最大特色 | 賽道 | 我跑過的次數 |
|---|---|---|---|---|
| 🇯🇵 東京 | 3月 | 亞洲跑者最方便 | 快 | ⭐⭐ |
| 🇺🇸 波士頓 | 4月 | 跑者聖殿、BQ | 起伏 | ⭐⭐ |
| 🇬🇧 倫敦 | 4月 | 城市氣氛頂級 | 快 | |
| 🇦🇺 雪梨 | 8–9月 | 亞洲新Major | 起伏 | |
| 🇩🇪 柏林 | 9月 | 世界級PB賽道 | 極快 | ⭐⭐ |
| 🇺🇸 芝加哥 | 10月 | 平坦高速 | 極快 | ⭐ |
| 🇺🇸 紐約 | 11月 | 五大行政區城市巡禮 | 起伏 | |
| 🇿🇦 開普敦 | 5-6月 | 非洲第一站 | 不確定 | |
| 🇨🇳 上海 | 11-12月 | Major候選 | 快 | ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ |
※ 賽事日期及報名方式每年可能調整，請以官方公告為準。
🇯🇵 東京馬拉松 Tokyo Marathon
如果第一次挑戰海外大滿貫，我非常推薦東京。
對台灣跑者而言，東京最大的優點不只是距離近。沒有明顯時差、交通方便、飲食容易適應，加上賽道本身具有相當好的競速條件，整趟海外比賽的不確定性會小很多。
適合誰？第一次海外跑馬，想挑戰PB，希望跑馬＋日本旅行～Six Star入門
東京可能不是最好抽的大滿貫，但卻是台灣跑者最好適應的大滿貫之一。
🇺🇸 波士頓馬拉松 Boston Marathon
有些馬拉松的困難在30km後，而波士頓的第一個難關，可能是你能不能站上起跑線。
Boston Marathon 最具代表性的就是 BQ（Boston Qualifying Time）。
對許多跑者而言，跑進波士頓本身就是多年訓練的一個目標。
而真正比賽之後，你還會遇到尖叫隧道的考驗（？）、Newton Hills，以及著名的 Heartbreak Hill。
如果要完成 Six Star，我反而覺得把波士頓留到後面也不錯。因為那張參賽資格，本身就像整段大滿貫旅程的一個終極關卡。如果年紀輕輕就跳過挑戰走捷徑去摘星，就有點可惜啊。
👉【波士頓馬拉松】
🇬🇧 倫敦馬拉松 London Marathon
我還沒跑過啊…..聽說整座城市的觀眾、地標與賽事氣氛都很不錯。
真的很難抽耶。變兩日賽也沒抽到～哈哈！說不定是我九星的最後一站！
🇩🇪 柏林馬拉松 Berlin Marathon
想破PB？先看看柏林。
我的第一場滿貫賽，當時深深被這種世界級的賽事震撼了～直接 PB35分鐘ＸＤ
說到「最快的大滿貫」，柏林永遠是最先被提起的名字之一。平坦的賽道、秋季氣候，以及極高水準的參賽跑者，讓這裡一次又一次誕生世界級成績。
最後穿越布蘭登堡門進入終點，也是大家的難忘時刻（距離終點還有段距離XD）。
🇺🇸 芝加哥馬拉松 Chicago Marathon
柏林之外，近年來另一個PB熱門選擇就是芝加哥。
賽道平坦、城市道路寬廣，芝加哥一直是許多跑者安排秋季目標馬的熱門選擇。如果你的大滿貫計畫裡，希望至少有一兩場是認真追成績的比賽，柏林＋芝加哥就是非常經典的組合。
🇺🇸 紐約馬拉松 New York City Marathon
今年去跑完再跟大家分享ＸＤ
🇦🇺 雪梨馬拉松 Sydney Marathon
大滿貫最新成員，等我開跑！
🇿🇦 開普敦馬拉松 Cape Town Marathon
世界大滿貫終於來到非洲
開普敦已取得 World Marathon Majors 資格，並將於 2027 年正式成為新的 Major 賽事。
這場最吸引我的地方，不只是馬拉松。而是：
終於有一個很合理的理由，帶著跑鞋去非洲旅行ＸＤ
當然相較東京、柏林、紐約，開普敦的交通與旅行規劃顯然會更複雜。
但也正因如此，它可能成為整個大滿貫系列裡最有「跑世界」感覺的一站。
🇨🇳 上海馬拉松會成為下一個大滿貫嗎？
目前上海馬拉松仍然是 World Marathon Majors 的候選賽事。
如果後續評估順利，上海有機會正式加入 Major 系列。
而對台灣跑者來說，這可能是非常大的事情。
因為上海具備：
✈️ 飛行距離短
⏰ 幾乎沒有時差
🍜 飲食容易適應
🚇 城市交通方便
⚡ 賽道適合競速
如果上海正式成為 Major，它很可能成為台灣跑者成本最低、最好安排的大滿貫之一。
🤔 第一次跑大滿貫，應該選哪一場？
✈️ 第一次海外跑馬
推薦：
東京 → 雪梨
時差、交通、飲食與旅行安排相對簡單。
⚡ 想破PB
推薦：
芝加哥 → 柏林 → 東京
如果訓練準備完整，這幾場都很適合把大滿貫當成正式目標賽。柏林不是第一，因為備賽在夏天……東馬在最後，因為有過年的考驗 Orz
🎉 想感受世界級比賽氣氛
更推薦：
紐約 = 倫敦 = 波士頓
有些比賽最精彩的地方，不只是賽道。
而是整座城市都在陪你跑。
⭐ 我就是想完成Six Star
如果是我，我會考慮：
東京 → 柏林 → 芝加哥 → 紐約 → 倫敦 → 波士頓
先從旅行難度比較低、也適合創造成績的比賽開始。
最後再用BQ挑戰波士頓，整段旅程會非常有儀式感。
🎫 大滿貫怎麼報名？
世界大滿貫跟很多一般馬拉松最大的不同，就是：
不是想跑就一定報得到。
常見取得名額的方法包括：
① 一般抽籤
Major 都提供一般跑者抽籤。問題就是——非常熱門。完成一輪 Major 最大的難關，真的不是訓練，而是中籤。
② 成績資格
部分比賽可以透過達標成績取得資格。最著名的就是 Boston Qualifying Time，也就是大家常說的 BQ。芝加哥也是門檻相對低的，而NY就只看NYRR的賽事成績，倫敦馬的成績直通也僅限英國居民。
③ Charity 慈善名額
透過指定慈善機構募款取得參賽名額。成本通常較高，但如果你「那一年就是一定要跑」，這是一條可行途徑，也會比旅行社便宜。
而接近賽事前一兩個月時，有時還可以撿漏比較便宜的名額。
④ 官方旅行社
部分官方合作旅行社提供 Guaranteed Entry。通常會搭配飯店或旅行方案。
價格比較高，但最大的優點就是：
省事，不用動腦。
🧳 海外跑馬真正要準備的，不只是課表
跑過上百場海外賽事
42.195公里在哪裡都是42.195公里。但是出國跑馬，會多了很多平常不需要考慮的東西。
① 時差
尤其去歐洲、美國跑馬。
不是提前到達就一定代表調整完成。
很多人真正要適應的是：
比賽起跑時間＋你的生理時鐘。
② 氣候
從台灣炎熱潮濕的環境，突然飛到低溫乾燥的城市。
補水、熱身、比賽服裝甚至配速感受都可能完全不同。
我是滿習慣且喜歡在5-15度比賽的～但很多人可能在穿搭上要準備一下了。
③ 長途飛行
久坐、睡眠下降、脫水、腿部僵硬，都可能增加賽前疲勞。如果有安排寬裕時間，會比較好一點。
④ 飲食
跑旅，當然要好好吃東西啊！
只要掌握足夠碳水＋足夠水分。基本都沒問題了
別在那邊啃白米飯了～ 你沒有那麼elite la
⑤ Expo與起跑交通
World Majors 規模都非常大。
不管是領物、交通、寄物、起跑分區與封路，建議都要提前研究。
基本上也都有各自的app可以了解很多訊息。
⑥ 觀光安排
如果可以 大景點都放到週五前去或跑完再去。
賽前一天走三萬步，對馬拉松選手來說，可不是什麼放鬆與減量呀。
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我會持續把接下來的跑過的大滿貫賽事整理在這裡。
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之後每完成一場，我都會慢慢把攻略補上。
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下一站雪梨！下下站紐約！
你的下一場大滿貫，你想跑去哪裡呢？
最後更新：2026年8月
